Saviez-vous que seulement 3 à 15 % du vieillissement de la peau est génétique ?
Le reste, soit plus de 85 %, dépend de notre mode de vie, de notre environnement… et de petits gestes du quotidien.
Le terme "anti-âge" ne me plaît pas vraiment. Il ne s'agit pas de vouloir paraître 20 ans de moins.
Il s'agit plutôt d'aider sa peau à rester saine, équilibrée et pleine de vitalité, avec des soins naturels et un mode de vie qui font vraiment la différence.
C’est prendre soin de sa peau de l’intérieur comme de l’extérieur.
Exposition au soleil, lumière bleue, produits inadaptés, alimentation, stress, exfoliation excessive…
Certaines erreurs passent souvent inaperçues, mais accélèrent le vieillissement cutané.
Voici 11 erreurs fréquentes et quelques pistes simples pour les éviter :
1. S’exposer au soleil - une question de bon sens
Oui, le soleil est bon pour nous. Il stimule la vitamine D et booste la sérotonine, l’hormone du bien-être.
Mais le soleil est aussi la première cause de veillisement cutané (photovieillissement) et aussi un facteur de risque majeur de cancer.
Le bannir complètement ou se tartiner de crème tous les jours serait une erreur!
👉 Tout est une question de mesure.
Appliquer une crème solaire tous les jours, sans exposition réelle, n’a que peu d’intérêt. Même les meilleurs filtres ne sont pas des soins : leur texture est souvent moins agréable, et ils forment un film à la surface de la peau qui, chez certaines personnes, peut déséquilibrer la barrière cutanée et favoriser l’apparition d’imperfections.
Mon conseil : adoptez une approche raisonnée.
Protégez-vous quand l’exposition est réelle (balade, terrasse, montagne, vitres en voiture…),
mais inutile d’en faire trop si vous restez à l’intérieur ou à l’ombre.
Et si vous appliquez une crème solaire, renouvelez-la toutes les 2 à 3 heures : c’est la clé d’une protection vraiment efficace.
2. Négliger son alimentation
Une peau jeune et éclatante commence dans l’assiette. Trop de sucre, d’alcool ou d’aliments transformés favorisent l’inflammation chronique et la glycation (rigidification du collagène).
👉 Le bon réflexe :
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Adopter une alimentation riche en antioxydants (vitamines C, E, zinc, polyphénols…)
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Consommer suffisamment de protéines, essentielles à la fabrication de collagène et d’élastine
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Éviter les acides gras trans (présents dans les aliments industriels frits, margarines hydrogénées, snacks…) qui perturbent l’inflammation et abîment les membranes cellulaires
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Réduire les sucres raffinés, qui accélèrent le vieillissement via la glycation
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Manger l’arc-en-ciel : les pigments végétaux (baies, épinards, poivrons, betterave…) regorgent de polyphénols, qui protègent les cellules du stress oxydatif. Ajoutez de la couleur à chaque repas peut faire toute la différence!
3. Négliger l’hydratation
Ça peut paraître un peu bateau … mais boire suffisamment d’eau est un pilier essentiel pour garder une peau souple, lumineuse et bien régénérée.
L’eau agit comme un catalyseur dans de nombreux processus biologiques, y compris celui du renouvellement cellulaire.
Ce cycle, qui permet à la peau de se régénérer, dure en moyenne entre 28 et 50 jours, selon l’âge. Plus on vieillit, plus ce cycle ralentit naturellement. Et pour que les enzymes chargées d’éliminer les cellules mortes fassent leur travail, elles ont besoin… d’eau.
Sans une bonne hydratation, les cellules mortes risquent de s'accumuler et les pores se boucher. Le teint peut devient terne et le renouvellement cellulaire ralentit.
👉 Le bon réflexe :
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Boire suffisamment d’eau, tout au long de la journée
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Manger des aliments naturellement hydratants (concombre, pastèque, melon, courgette, tomate, salade …)
4. Sous-estimer l’impact de la lumière bleue
On parle souvent des effets de la lumière bleue sur le sommeil… qui a aussi des effets sur la peau. En soirée, l’exposition prolongée aux écrans dérègle notre horloge biologique. Moins de mélatonine, un sommeil plus léger… et à long terme, une peau qui récupère moins bien. Car oui, le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité accélère le vieillissement cutané.
Mais encore...
Une étude récente a montré que la lumière bleue pénètre en profondeur dans la peau et provoque du stress oxydatif. Elle ne cause pas de brûlure comme les UV, mais elle génère des radicaux libres, qui contribuent à la dégradation du collagène, aux taches, et à la perte d’élasticité.
En clair, même si les effets sont moins visibles que ceux du soleil, la lumière bleue semble participer elle aussi au vieillissement prématuré.
5. Fumer
Attention au tabac ! Nous connaissons bien les méfaits du tabac sur la santé mais celui-ci. La fumée a tendance à dessécher la peau et réduire le flux sanguin des capillaires, privant la peau d’oxygène et de nutriments nécessaires. De plus, des études démontrent fumer augmentent la production d’une enzyme qui elle, détruit le collagène.
6. Oublier le cou, le décolleté et les mains
Je ne sais pas vous… mais moi, il m’arrive souvent d’appliquer mes soins sur le visage, puis de zapper complètement le cou et le décolleté.
Et pourtant, ces zones sont tout aussi exposées que le visage aux agressions : soleil, pollution... mais elles reçoivent rarement autant d’attention, et ça se voit.
Le bon réflexe : étirez toujours vos soins jusqu’au cou et au décolleté, appliquez votre protection solaire sur ces zones dès qu’elles sont exposées, et n’oubliez pas vos mains!
7. Utiliser des produits inadaptés ou trop agressifs
Trop de cosmétiques conventionnels contiennent des agents occlusifs, parfums, perturbateurs endocriniens ou conservateurs irritants, qui déséquilibrent la barrière cutanée et accélèrent le vieillissement.
Le bon réflexe : apprendre à lire les étiquettes, éviter les formulations trop agressives, et privilégier des soins doux et concentrés, riches en actifs réellement utiles à la peau. Tournez-vous vers des marques transparentes, qui partagent clairement la composition de leurs produits et leur concentration en actifs.
Je vous explique comment décrypter une liste INCI dans cet article :
👉 Pourquoi et comment décrypter les étiquettes de vos cosmétiques?
8. Sur-exfolier sa peau
L’exfoliation permet de se débarrasser des cellules mortes et booster l’éclat, à condition de ne pas egagéer sur la féruqence.
Trop souvent ou utiliser des peeling trop aggressifs fragilise la peau, crée de la sensibilité et peut à terme… accélérer son vieillissement.
👉 Le bon réflexe : exfolier max 2 à 3 fois par semaine maximum, avec des formules douces et respectueuses de votre peau.
9. Négliger la qualité du sommeil
On a tendance à voir le sommeil comme un simple moment de repos. En réalité, c’est un moment clé de régénération, aussi bien pour la peau que pour l’ensemble du corps.
Pendant la nuit, le corps active une série de mécanismes essentiels : il répare les tissus, régule l’immunité, équilibre les hormones, élimine les toxines… et soutient directement la santé digestive, mentale et cutanée.
C’est notamment durant le sommeil profond que l’on sécrète l’hormone de croissance (HGH), indispensable à la réparation des organes, des os, et des tissus musculaires.
La peau, notre plus grand organe, reflète directement les effets du manque de sommeil. L'altération des processus de réparation tissulaire contribue au vieillissement prématuré, à une augmentation de l'inflammation cutanée, et peut aggraver des conditions telles que l'acné, l'eczéma, et la rosacée.
Le bon réflexe : soigner son hygiène de sommeil.
Se coucher à heure régulière (idéalement avant 23h), éviter les écrans le soir, maintenir une température fraîche dans la chambre, limiter le sucre et l’alcool en fin de journée, pratiquer une activité physique (mais pas trop tard), et s’autoriser des rituels apaisants avant le coucher.
Une belle peau commence souvent… par une bonne nuit.
10. Sous-estimer l’impact du stress sur la peau
On sait que le stress chronique nuit à la santé globale… mais on mesure moins à quel point il marque aussi notre peau.
Et pourtant, le lien est profond : la peau et le cerveau ont la même origine embryonnaire (l’ectoderme), ce qui explique leur dialogue permanent. C’est ce qu’on appelle l’axe peau-cerveau.
Quand on est stressé, le corps libère du cortisol, une hormone qui devrait normalement redescendre une fois la tension passée. Mais en cas de stress prolongé, cet équilibre se dérègle.
Acné, eczéma, psoriasis, vieillissement prématuré : le stress chronique peut agir comme un accélérateur de nombreux déséquilibres cutanés.
Depuis plusieurs décennies, certaines approches en dermatologie reconnaissent d’ailleurs la dimension psychosomatique de nombreuses affections de la peau, et intègrent le rôle des émotions dans leur déclenchement ou leur persistance.
Selon le Dr Danièle Pomey-Rey, dermatologue et psychanalyste, 80% des maladies de peau ont une origine psychologique. Selon elle, « celui qui en est atteint est quelqu’un qui a beaucoup de choses à dire, mais qui ne parvient pas. Alors il le dit avec la peau. »
Le bon réflexe : intégrer dans sa routine beauté des outils pour apaiser aussi le système nerveux. Cela peut être la respiration, la méditation, l’écriture, ou tout simplement des pauses régulières. La peau est souvent le reflet de ce qui se passe à l’intérieur.
Conclusion
Prendre soin de sa peau passe bien sûr par les soins que l'on applique mais c'est aussi tout un mode de vie: une alimentation équilibrée, un bon sommeil, la gestion du stress, une exposition raisonnable au soleil…
Finalement, prendre soin de sa peau, c’est aussi prendre soin de sa santé.
Prendre conscience de ces erreurs, c’est déjà un premier pas. Et la bonne nouvelle, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour changer ses habitudes ;-).
La peau est un organe vivant, capable de retrouver son équilibre.
Et côté soins, on peut aussi lui donner un coup de pouce.
C’est pour ça que je recommande toujours de commencer par un rituel simple, mais complet: Nettoyant - Hydrolat (lotion tonique) et sérum (qui remplace la crème)
Vous ne savez pas lesquels choisir ?
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