L’adolescence est une période de changements importants, notamment au niveau de la peau. L’acné, souvent causée par des fluctuations hormonales, est une étape courante mais parfois difficile à vivre. Heureusement, avec une routine de soins adaptée et quelques ajustements dans l’hygiène de vie, il est possible d’apaiser les symptômes et de retrouver une peau équilibrée.
Routine out : Des soins doux pour soulager l’acné
La première étape pour prendre soin d’une peau à tendance acnéique est d’adopter une routine simple, efficace, et respectueuse de la barrière cutanée. Trop souvent, les produits conventionnels sont agressifs, ce qui peut exacerber l’acné en stimulant une surproduction de sébum. Voici quelques recommandations pour une approche naturelle et apaisante.
Nettoyage doux
Le nettoyage est essentiel pour éliminer l’excès de sébum, les impuretés, et les cellules mortes. Toutefois, il est important d’utiliser un nettoyant doux, sans tensioactifs irritants ni agents desséchants. Nettoyez votre peau matin et soir pour prévenir l’obstruction des pores, sans la priver de son film hydrolipidique protecteur.
Nettoyez votre peau quotidiennement tout en douceur avec :
Un savon saponifié à froid surgras (ce procédé évite de surchauffer les huiles et il permet d’en conserver les propriétés.) L’idéal est un savon type ALEP mais à froid, qui contient de l’huile de baies de laurier, connue pour ses propriétés purifiantes
Hydrolat de menthe poivrée : Appliquez cet hydrolat pour rééquilibrer le pH de la peau. Il aide à resserrer les pores et purifie l’épiderme tout en apportant une sensation de fraîcheur.
Si votre peau est déshydratée, fragile ou sensibilisée, préférez le nettoyant au macérat de calendula ou le nettoyant nectar lacté suivi de l'hydrolat de menthe poivrée
Remplacer vos crèmes par des sérums
Contrairement à l’idée reçue, les huiles végétales sont idéales pour les peaux à tendance acnéique. Lorsqu’elles sont bien choisies, elles sont bien absorbées, ne laissent pas de films gras, imitent le sébum naturel, régulent sa production et apportent des nutriments essentiels sans obstruer les pores.
Les huiles de chanvre, jojoba, ou encore argousier sont particulièrement adaptées pour leurs propriétés anti-inflammatoires et apaisantes.
Selon votre type de peau optez pour:
Le sérum pour peaux mixte ou Le sérum pour peau grasse. Vous pouvez faire le diagnostic de peau si vous avez des doutes, ça ne vous prendra que deux minutes.
En complément de cette routine quotidienne, réalisez une exfoliation douce et un masque au miel de Manuka une fois par semaine pour purifier en profondeur et favoriser le renouvellement cellulaire.
Une transition naturelle : Un rite de passage
L’acné à l’adolescence est souvent considérée comme un rite de passage. Une fois les hormones stabilisées, l’acné diminue ou disparaît naturellement. C’est pourquoi une routine de soins adaptée, qui apaise et soutient la peau de l’extérieur, est souvent suffisante pour traverser cette période.
Cependant, en complément de cette routine, adopter certaines habitudes côté alimentation et hygiène de vie peut aider à réduire l’inflammation et favoriser une peau plus saine. Voici quelques pistes à explorer, à ajuster selon les besoins de chacun.
Routine in : L’impact de l’alimentation sur la peau
L’alimentation joue un rôle clé dans l’état de la peau. Ce que vous mettez dans votre assiette a un impact direct sur votre peau. Une alimentation équilibrée peut influencer l’équilibre hormonal et réduire l’inflammation.
1. Buvez suffisamment d’eau
L’eau est essentielle au bon fonctionnement du corps et de la peau. Elle agit comme un catalyseur pour les enzymes responsables du renouvellement cellulaire. Une hydratation insuffisante ralentit ce processus, ce qui peut entraîner une accumulation de toxines et obstruer les pores. Essayez de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
2. Intégrez les bons gras
Les acides gras essentiels, particulièrement les oméga-3, jouent un rôle anti-inflammatoire et contribuent à la régulation du sébum. Privilégiez les huiles de lin, de chanvre, et de noix, ainsi que les poissons gras comme les sardines et maquereaux.
3. Consommez des protéines de qualité
Les protéines participent au renouvellement des tissus, y compris celui de la peau. Choisissez des sources végétales (lentilles, pois chiches, quinoa) ou des produits animaux de qualité (viande biologique de préférence)
4. Misez sur les vitamines et les minéraux
Le zinc, le magnésium, et les vitamines A, B, C et D sont essentiels pour la santé de la peau. Les fruits et légumes colorés sont de bonnes sources naturelles, à consommer de préférence biologiques pour maximiser leur teneur en nutriments.
5. Limitez les sucres et les aliments industriels
Les pics d’insuline provoqués par les aliments à indice glycémique élevé (sucreries, sodas, plats préparés) favorisent l’inflammation et les poussées d’acné. Préférez les aliments frais, faits maison, et riches en fibres pour maintenir un équilibre glycémique.
Quand consulter ?
L’acné adolescente est souvent considérée comme un rite de passage et devrait être temporaire. Cependant, si l’acné persiste après l’adolescence ou ne s’améliore pas malgré une routine adaptée et des ajustements alimentaires, il peut être nécessaire d’investiguer plus en profondeur.
Tests fonctionnels et accompagnement personnalisé :
Chez &THE GREEN, nous proposons un accompagnement personnalisé basé sur des tests fonctionnels pour explorer des causes sous-jacentes comme :
- Déséquilibres hormonaux
- Intolérances alimentaires
- Problèmes digestifs (microbiome)
Ces investigations permettent de mieux comprendre les causes profondes de l’acné et d’établir un protocole personnalisé pour un traitement plus ciblé et efficace.
Cliquez ici pour en savoir plus sur les accompagnements.